疫情期间在家预防腰酸背痛骨科专家支招7个妙招5组运动

疫情期间在家预防腰酸背痛骨科专家支招7个妙招5组运动

当前,突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着大家的心,为打好疫情防控这一仗,大家积极响应囯家号召,尽量宅在家中不出门或隔离在家。但待在家中时间长了又缺乏运动的话,很多人会出现腰背酸痛,这是什么原因呢?北京和睦家医院骨科主任路继科解答疑惑并为您支招。

2. 请勿吸烟。吸烟会减少组织的血液供应,可导致椎间盘损伤。

也许你只知道01级有个陶强龙,05级你也许隐约听过何小珂的名字,但无论如何,只有看过05级的孩子在亚少赛上的表现后,我们才能对中国足球未来十年还有没有戏,下一个初步的判断。

4.保持正确的坐姿和站姿。不要长时间久站或久坐,每30-40分钟应起来活动一次。

而2020年一开始,三大球的尴尬依然在继续,1月12日晚,2020年东京奥运会男排亚洲区资格赛决赛在广东江门进行,世界排名第二十四位的中国男排最终0:3不敌世界排名第八的亚洲霸主伊朗男排,无缘东京奥运,这也是中国男排连续三届无缘奥运会。

2019年,男篮在家门口痛失直通东京奥运会的资格,男足在世预赛中客场被菲律宾队战平、客场不敌叙利亚,主教练里皮再次挂印而去,如果不是中国女排拿下世界杯冠军,中国体育在三大球领域将遭遇极大尴尬。

4、平板支撑运动侧桥运动

而男足在亚洲范围都没有拿到过一次亚洲杯和亚运会冠军,1988年直通汉城奥运会、2002年直通韩日世界杯和2008年作为东道主参加奥运会,似乎都已经过去了很久。

未来十年国奥都没戏?

赛后,主帅沈富麟表示承担所有责任,不过他去年10月份才从阿根廷名帅洛萨诺手中接过球队,短时间内带领中国男排取得了明显的进步,本次杀入亚洲区资格赛决赛,已是中国男排近年来的突破。

12月27日,北京友谊医院通州院区二期建设项目开工建设。图为建成后效果图。北京友谊医院供图 摄

路继科介绍,核心肌群是指负责维持脊椎稳定的肌肉群,包含多裂肌、腹横肌、腰方肌、腹內斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌。核心肌群稳定保护脊椎,让脊椎保持在正常的位置,能够稳定身体躯干中心,提供脊椎良好的支撑力。

3. 定期运动。保持定期运动的习惯,特别是保证核心肌群的锻练,以增强腰背核心肌群的肌力和弹性,为退变的椎间关节提供动力性的稳定。同时,腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之増加, 因而达到減少慢性腰痛的发生率及复发率的目的。

以上动作为一组,一共至少做三组,强度以自己出汗而不至于过累为前提,每天可以做两三次。

“以求真务实的工作作风,推动三大球振兴发展。”这是体育总局2020年的重点工作之一。

今年体育总局力推振兴三大球

当这种情况发生时,会导致腰背部生物力学失衡,不能维持脊椎关节的动力性稳定。可能引发腰椎小关节突紊乱甚至腰椎间盘突出,继而引起腰背部疼痛或者合并下肢坐骨神经痛。

适当的运动,把“天然的护腰”——核心肌群锻炼好,是避免腰痛简单而又重要的方法,特殊时期,如出现任何不明原因的腰背痛,可先按照上述推荐方法进行缓解。如果疼痛缓解的效果并不明显,和睦家骨科团队现已开通公益咨询热线,可拨打电话在线进行咨询。

05国少已重返亚少赛

当我们宅在家中,如果总是以不良姿势久躺或久坐不动,或长时间保持静态生活,让骨骼肌缺乏活动的话,那些核心肌群,尤其是腰背部的核心肌群渐渐处于一种“休眠”状态,无法发挥它们重要的协调稳定功能。时间一长,腰背部肌力失衡,进而引发腰部生物力学失衡,就有可能导致椎间盘内压力增加,因而产生腰痛。那么,如何才能避免这种情况呢?路继科主任介绍了如下几种方法:

不过值得欣慰的是,中国国少在连续两届无缘亚少赛正赛后,终于在去年9月重返该项赛事,今年亚少赛将在9月16日至10月3日在巴林举行,赛事的前4名将晋级2021年的世少赛。

甚至有媒体断言,从现在算起的十年里,97国奥会是最好的一届,因为目前组成国青和国少队的球员实力更弱。

身体成一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,再放松,注意全过程不要憋气。要求坚持10秒,做10个。

7. 健康营养饮食。可以适当补充维生素D和钙,提高身体免疫力尤其在疫情期间,很多人精神压力增加,饮食无规律,且压抑性食欲增强,造成体重增加。这会导致腰椎负荷增加,引起腰痛。

从表面上看,后备人才匮乏、青训体系不健全是影响男子三大球成绩的主因,而利益冲突下的多方博弈,行政垄断导致职业市场混乱则是根源。

那么,该如何锻炼核心肌群呢?有5种家用运动方法可以尝试。

1 、“拱桥式”运动

用对侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸岀一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方。坚持10秒, 做10个。

负责人表示,北京友谊医院通州院区二期建设项目内容包括医疗医技综合楼等功能用房及配套设施用房,计划设置急诊科、内镜中心、中心透析室、手术室等科室及部分放射影像检查设施。项目还将同步实施道路、绿化等室外工程和市政工程建设。建成后,将更加全面地提升副中心的医疗服务能力和技术水平,优化资源配置结构,为城市副中心建设和保障群众健康提供更加强有力的医疗支持。该项目计划于2022年底建成投入使用。

迄今为止,中国男女三大球六支国家队,在国际大赛中一共获得过10次冠军和9次亚军。中国女排获得了10次冠军和5次亚军,其中包括5次世界杯冠军、3次奥运会冠军和2次世锦赛冠军。而其余的4次亚军,其实也只是中国女足和女篮两支球队获得的。也就是说,中国的男子三大球从来没有获得过世界大赛的冠亚军。

其实,中国体育的最高管理机构不是没有认识到这个严峻的问题。

有句西方谚语说,跌到谷底不要绝望,因为之后往哪边走都是往上了,如今男子三大球都被“拍”到地上了,也许再等等,就能反弹了呢。重庆晨报·上游新闻记者 汤皓

1. 保持健康的体重。有助减轻腰椎的负担,避免椎间盘承受过大压力。

中国男子三大球怎么了?该怎么办?

负责人还指出,二期建成后,北京友谊医院还将进一步整合各院区资源,优化卫生资源配置,发挥医院综合实力,努力带动周边区域医疗水平提升,为百姓提供更加优质的医疗服务。(完)

仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持10公分,还原。要求坚持10秒,做10个。

北京友谊医院相关负责人介绍,通州院区一期于2018年底开诊,一年来共接诊患者71万余人次,门诊预约挂号率为81.18%,预约候诊时间精确到0.5小时,四分之三门诊患者实现了全流程自助。医院提供的同质化医疗服务得到了周边地区百姓的欢迎和认可,也成为支持北京城市副中心建设的重要医疗保障力量。

核心肌群一端直接附着在脊椎上,另一端附着在骨盆,在下背部形成一圈防护带,藉由前后和左右的协同收缩或舒张,稳定保护脊椎,让脊椎保持在正常的位置,能够稳定身体躯干中心,提供脊椎良好的支撑力。

2020年1月12日,可能是中国体育尤其是男子“三大球”历史上最灰暗的一天,男足和男排在同一天无缘奥运会,当天的CBA全明星赛热闹欢腾,也掩盖不了男篮五个月后难以突破奥运落选赛的命运,36年来首次无缘奥运将成为大概率事件。

在亚洲范围内,中国男篮拿到16次亚锦赛冠军和8次亚运会冠军,中国男排也拿到过3次亚锦赛冠军,1次亚洲杯冠军和1次亚运会冠军,在亚洲至少长期保持前三水平,应该说都有着深厚的基础。

用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,保持身体的正直。这个动作有点难度,要求坚持10秒,每一边做10个。

从布拉泽维奇带队的89级国奥到如今的97级国奥,连续三届国奥都被称为“史上最差”,而不出意外的话,冲击2024年巴黎奥运会的01级国奥也将会被冠以“史上最差”,因为在去年11月的亚青赛预选赛,01级中国国青甚至时隔25年首次无缘亚青赛正赛,这也相当于正式宣告,中国青年足球的竞技水平已经跌出亚洲前16名,今年的U23亚洲杯只是延续了这一情况而已。

俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求坚持10秒,做10个。

去年12月26日,全国体育局长会议在北京举行,除了部署2020年体育工作,强化东京奥运会和北京冬奥会备战,推动三大球振兴也成了与备战奥运几乎等量齐观的重要话题,就连中国足协,中国篮协领导,也被单独点名参加了这次全国体育局长会议。

据悉,今年12月15日,“北京友谊医院医疗联合体成员单位”在通州区永顺社区卫生服务中心挂牌。友谊医院通州院区和首批6家医联体成员单位将在医院管理、学科建设、医疗服务、人才培养、科学研究、文化建设等方面开展交流与合作,共同为所在区域百姓提供优质的医疗与健康保障服务。

在中国体育从专业化到职业化的进程中,男子三大球都曾大量聘请外籍教练,掀起了一阵洋帅热,但因为效果不佳,最近都不约而同的全部回归了土帅,这也可以看做一定程度上的“拨乱反正”,不再一味迷信高水平外教。

如何“求真务实”?无非也就是说了很久的推进机构改革、狠抓青训建设、打破体教藩篱等等。

5.提重物时运用适当的技巧和姿势。避免弯腰抬起重物。如必须抬重物,先蹲下,然后腰椎保持直立再向上抬。必要时,可以寻求他人协助或使用适当的辅助工具。

6.选择合适的床垫理想的床垫。应当软硬适中,能支撑脊柱,使颈椎、腰椎能维持正常的生理前突,使背部肌肉放松,减小椎间盘的压力如床垫太软,腰椎前突消失,长此以往,不可避免地会造成椎间盘原性或小关节紊乱造成的腰痛。如床垫太硬,腰肌处于绷紧状态,容易引起劳损,导致腰痛。

还是在1月12日晚,在泰国举行的U23亚洲杯暨奥预赛小组赛第二轮比赛中,中国国奥仍以0:2不敌乌兹别克斯坦U23,以两连败的成绩无缘小组出线,继中国男排后成为当晚第二支无缘东京奥运的三大球队伍。跟男排相似,国奥主帅郝伟也是在去年9月份从荷兰名帅希丁克手中接过教鞭,但无奈短时间内依然难以改变球队面貌。

很多人宅在家中各种床上躺;还有人宅在家中整天“葛优瘫”;还有人像下图这样,或奋笔疾书,或努力学习,或长时间久坐在电脑前。殊不知,长时间不良姿势的躺卧和倚坐,以及睡觉时选用不适宜的床垫,都会造成腰背部核心肌群的劳损和肌力的减退。